Аскорбиновая кислота (Витамин С)

Аскорбиновая кислота (Витамин С), характеристики и для чего нужна

 Аскорбиновая кислота (витaмин C) —представляет собой оргaническое сoединeние, очень схожее с глюкозой, является одним из основных питaтельных элементов  в человеческом рационе, который необходим для нормальной работы организма. Одно из его незаменимых свойств, это участие в метаболических процессах, а так же поддержка деятельности соединительной и костной ткани. Витамин С является сильнейшим антиоксидантом.

                Основные функции и польза

 Аскорбиновая кислота имеет ряд  полезных эффектов:

·        выработка  серотонина, коллагена, образование катехоламинов;

·        синтез кортикостероидов и стимуляция выработки интерферона;

·        восстанавливает витамин Е;

·        более быстрое усвоение железа;

·        укрепляет иммунную систему;

·        поддержание кровяного давления в норме;

·        восстановление поврежденных тканей организма;

·        имеет антиоксидантную функцию.

Кроме всего выше перечисленного, аскорбиновая кислота отличный антидепрессант. Он помогает бороться со стрессами,  является отличным защитником нервной системы.

 Роль аскорбиновой кислоты  в спорте и спортивном питании

 Именно от аскорбиновой кислоты зависит усвоение белка, поступающего с пищей, выработка новых белковых соединений, в том числе и в мышечных тканях. Витамин С это один из самых сильных стимуляторов роста  мускулатуры, и в то же время обладает антикатаболическим действием, так как  подавляет секрецию гормона кортизола и  уменьшает процесс окисления, который оказывает пагубное влияние на мышцы. Поэтому спортивное питание, содержащее аскорбиновую кислоту  или просто витамин С в чистом виде рекомендуют употреблять перед тренировкой и во время нее, это убережет мышцы от разрушения. После тренировки прием аскорбиновой кислоты улучшает состояние связок и сухожилий, а так же помогает быстрей восстановиться организму.

 Способ применения и дозы

 Суточная норма приема витамина С для обычного человека с – 90 мг в день, при занятиях спортом суточная доза увеличивается до 150 мг. При простудных заболеваниях рекомендованная доза 1 – 2 г в день. У нас вы можете купить аскорбиновую кислоту в  виде порошка, употреблять ее следует растворив в воде или соке. Не смотря на все полезные свойства витамина,  не следует превышать рекомендованные дозы, максимальная суточная доза 3 - г. В любом случае правильный прием принесет на много больше пользы.