Аскорбиновая кислота купить в магазине Razves.com
Аскорбиновая кислота: когда необходимо ее пить?
Аскорбиновая кислота (витамин С) активно участвует в обмене веществ и требуется организму ежедневно. Поскольку витамин растворяется в воде, он не задерживается в организме и требует постоянного пополнения его запасов.
Чем грозит дефицит аскорбиновой кислоты в организме?
Ученые говорят о том, что нехватка в организме аскорбинки может вызвать как чисто внешние, так и внутренние нарушения. Широко известно, что покорители Арктики и Антарктиды в прежние времена страдали от цинги – нехватки витамина С, при этом у человека кровоточили десна, выпадали зубы, волосы. Сегодня подобные состояния наблюдаются крайне редко, но о нехватке данного компонента могут свидетельствовать такие признаки.
- Нехватка аскорбиновой кислоты понижает иммунные, защитные силы организма, человек начинает чаще болеть, страдать от всевозможных вирусов и простуды.
- Это природный антидепрессант, он обеспечивает хорошее настроение каждый день. При витаминной недостаточности может появиться раздражительность, депрессия.
- Кожа выглядит сухой, красной, раздраженной, а поскольку капилляры становятся слабее, чаще появляются синяки.
- Витамин С влияет на заживление ран, ускоряет синтез белка, поэтому его принимают при длительном восстановлении нарушений кожного покрова.
Бодибилдеры обычно принимают витамин С перед занятиями, чтобы уберечь мышцы от разрушения, атлеты используют его, чтобы справиться с тяжелыми нагрузками, длительными тренировками.
Благодаря стимуляции выработки коллагена, белка, аскорбинка способствует эффективному восстановлению после тренировок, а также наращиванию мышечной массы. Данный компонент в спортивном питании помогает достичь более высоких результатов.
Источники аскорбиновой кислоты
Витамины не синтезируются в организме человека, они поступают с пищей или в качестве добавок.
Овощи, фрукты, соки, ягоды считаются прекрасным поставщиком аскорбиновой кислоты.
Это шиповник, лимоны и другие цитрусовые, черная и красная смородина, облепиха, клубника, малина, крыжовник, помидоры, капуста, лук-порей, зелень (петрушка, укроп), сладкий перец.
Чтобы получить 100 мг данного компонента, необходимо ежедневно съедать на выбор такое количество продуктов:
- 12 г шиповника,
- 80 г черной смородины,
- 230 г цитрусовых или обычной капусты.
Поскольку пунктуально следить за своим рационом не так просто, намного комфортнее пользоваться специальными добавками – например, это аскорбиновая кислота WIRUD производства Германии, который можно приобрести в упаковках по 0,25, 0,5 и 1 кг.
Прием продукта перед занятиями сберегает мышцы и не дает им разрушиться. В посттренировочный период препарат принимают для улучшения состояния связок, сухожилий, быстрого восстановления организма.
Кому необходимо принимать добавки с аскорбиновой кислотой?
Обычно специалисты рекомендуют прием аскорбинки при общей слабости, частых простудах, болях в ногах, бессоннице, длительном заживании ран.
Принимать ее рекомендуют детям, ослабленным людям, тем, кто ведет здоровый образ жизни и занимается спортом. Витамин укрепляет стенки сосудов, очищает кровь, помогает усваивать железо, нормализует обмен веществ.
Бодибилдеры с помощью этого вещества тонизируют мышцы, готовят тело к нагрузкам, восстанавливаются после тренировок.
Занимающиеся пауэрлифтингом ценят средство за то, что оно снижает уровень кортизола в крови и улучшает ситуацию с тестостероном, что особенно важно при формировании мышечной ткани.
Важно соблюдать дозу приема.
- Для взрослого человека достаточно 90 мг продукта/сутки.
- Спортсменам – больше: доза зависит от интенсивности тренировок и может составлять 100-150 мг, при этом атлет может самостоятельно контролировать прием препарата.
- Для восстановления после курса стероидов, принимают от 2 до 3 г/день.
- Ежедневные тяжелые нагрузки, силовые тренировки потребуют употребления 3 г/день и даже больше. Желательно разделить такое количество на 3 приема по 1 г, чтобы уровень витамина оставался постоянным.
Медики считают, что оптимально соединить прием витамина С с минеральными комплексами, которые способствуют более полному усвоению полезного компонента.